ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನ ಆಹಾರ

ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅವುಗಳ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವು 200 ಗ್ರಾಂ.

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ದಿನ # 1

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 125 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ - ಮೊಸರು), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬ್ರಾಂಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.

ಭೋಜನ: 65 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0%, 125 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಬ್ರಾಂಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫಿರ್, 155 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳು.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ದಿನ # 2

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಟೋಸ್ಟ್ 0% ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 155 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಂಠಾತ್.

ದಿನ # 3

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹೊಟ್ಟು ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಒಂದೆರಡು.

ಭೋಜನ: 155 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಸೇವೆ. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ದಿನ # 4

ಬೆಳಗ್ಗೆ: ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಂತೆ.

ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಸಪ್ಪರ್: ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 255 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ # 5

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರಂತೆ.

ಊಟ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ.

ದಿನ # 6

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ 400 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಪಿಯರ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ # 7

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ದಿನದ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಂತೆ.

ಲಂಚ್: ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಂತೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 60 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವು ಮೆನುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ನಡುವೆ ದಿನಗಳ ಸರಿಸಲು ಅಲ್ಲ.