ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಔಟ್ ದಾಟಲು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಲೋಫ್ನ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರ - ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಬೇಕು?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲ್ಗ್ರೈನ್, ಕಪ್ಪು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ, ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಬ್ರೆಡ್ ವಿಶೇಷ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇವಲ 35-45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ಗಳು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ರುಚಿ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ
ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾದರೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಿತರಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ (ಟೋಫು) ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತುಣುಕುಗಳು.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : 1 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬಿನ ತುಂಡು.
- ಭೋಜನ : ಬ್ರೆಡ್ 2 ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 1/4 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್.
- ಭೋಜನ : ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲೆಕೋಸು ಕಳವಳದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಧೆಗಳು
ಇಂತಹ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ.
ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳು. ಈ ಆಹಾರವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನ್ಯೂನತೆಯುಳ್ಳ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಈ ಮೆನು ಎರಡನೇ ದಿನದಂದು ಹೊಂದುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.