ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರಿಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು:
- ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಂತರ PP ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಮೊಲ ಮತ್ತು ವೀಲ್) - 150-200 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೀನು - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 600-700 ಗ್ರಾಂ;
- 400-500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವಿಧಗಳು;
- ಬೀಜಗಳು - 20 ಗ್ರಾಂ;
- ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ಒಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು, ಕುದಿಸಿ, ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನು, ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
- ಲಘು : ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
- ಊಟದ : ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಲಘು : ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
- ಭೋಜನ : ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಶರೀರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ: ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಆಹಾರದ ಏಳನೇ ದಿನ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರ
ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾಂಸದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧವೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಇದು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ 600 ಯೂನಿಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಉಳಿದವುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮಾಂಸದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಉಪಜಾತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು 5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದದ್ದು, 5 tbsp ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು , ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು 2-3 ಕೆಜಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಲಭವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಯ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 3-4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ - ಕಾನ್ಸ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಹೀಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ.