ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಗಾಯಕ, ಅನಿ ಲೋರಕ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ. ಒಂದು ಚಿತ್ರಿತ ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಡಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಕ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯ ಮಗು ಅವಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇತ್ತು. ಅನೀ ಲೋರಕ್ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತ್ತೆಂದು 15 ಕಿ.ಜಿ.
ಎಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ಆನಿ ಲೋರಕ್?
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕಿ, ಆಹಾರ ಅನಿ ಲೋರಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು - ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಆನಿ ಲೋರಕ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಾಯಕನು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದನು:
- ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್ ನಿರಾಕರಣೆ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆ;
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು;
- 19:00 ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ;
- ತಿಂಡಿಗಳು ನಿರಾಕರಣೆ;
- ಕುಡಿಯುವ ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಅನುಸರಣೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ - ತಿನ್ನುವುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೋರಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವು ಗಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅನಿ ಲೋರಕ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಂದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಾಯಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ! ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸುಳ್ಳು ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆನಿ ಲೋರಕ್ಗೆ ಇದು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಆಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಂತರ, ಗಾಯಕ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆನಿ ಲೋರಕ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗಾಯಕನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಗಾನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಪ್ರತಿ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅವಳನ್ನು ಸ್ವರದ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ:
- ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. 8 ವೃತ್ತಾಕಾರವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ನಂತರ
ನಂತರ ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು - ಸಹ 8 ಬಾರಿ. - ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ 8 ವೃತ್ತಾಕಾರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳು.
- 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅದೃಶ್ಯವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದಿಂದ 15 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮಂಡಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ).
ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗಾಯಕನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪಾನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾನವೂ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.