ಮೂಳೆ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಬದಲಾಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಅಳತೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರದ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶದ ವೇಗದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಚಾರ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.
ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿ
ಎಲುಬುಗಳ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಬಿ 12, ಸಿ, ಡಿ, ಕೆ. ಯಾಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು? ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮುರಿತದ ಆಹಾರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರಬೇಕು:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು : ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಾದಾಮಿ, ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಪಾಲಕ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ : ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾರ್ಪ್, ಸೀಗಡಿ, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾಡ್, ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು : ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.
- ಸತು / ಸತುವು : ಕಡಲ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸುರುಳಿಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
- ರಂಜಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು : ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಮೀನು, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಕ್ಯಾವಿಯರ್.
- B6, B9, B12 ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು : ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್, ವೀಲ್ ಲಿವರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ : ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು .
ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮುರಿತದ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು - ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ
ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ನಿಷೇಧ ಪಟ್ಟಿ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅಂಗಗಳು (ತೊಡೆಗಳು, ಕೈಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು:
- ಮದ್ಯ;
- ಚಹಾ, ಕಾಫಿ;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೆ.