ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು, ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಟಾಪ್

ಎರಡು ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಂತ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಲಾಗ್ಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು, ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-6 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಕೆ.ಜಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡಬೇಕು.
2. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
4. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6. ಸ್ವಲ್ಪ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರೇಷನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಈ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

1. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭೋಜನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
4. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ನೀವು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ತಿನ್ನಬಹುದು. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ 6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ

ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ವಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಹಸಿದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಹುರುಳಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಒಟ್ಟು ದ್ರವವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಬೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: 1 tbsp. ಧಾನ್ಯಗಳು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅದನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೆನುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೈರ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕೆಫಿರ್-ಸೇಬು . ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತಿನ್ನಲು: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ. ಕೆಫಿರ್.
2. ಟೀಮ್ ಕೆಫೀರ್ ಡಯಟ್ . ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ಕೆ.ಜಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಕೆಫಿರ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರ

ನೀವು ಘನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಚಹಾ, compote, smoothies, ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಠಿಣವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು. ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ: ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಆಹಾರ

ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ / ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್, ಸಾರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ / ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ.
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಉಪ್ಪಿನ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾ / ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ದಿನದ ಆಹಾರದ ಮೆನು:

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಪೋಷಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಲೋಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಮಾಣ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ, ಬನ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
5. ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ.
6. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.