ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಎಂಬ ಕನಸು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೀವ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವಿಸದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕನಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತ 1200 kcal ಆಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಂತಹ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದಿನವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೂಕ - ಹೃದಯ, ನೃತ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಜಿಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಡಿಲವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸುಲಲಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದರ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ SPA ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.