ಯುಎಸ್ಎ ಸೇರಿದಂತೆ ವೆಸ್ಟ್ನ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮೊಕದ್ದಮೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೊರತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ರನ್ನಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಿಪೊಲೈಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೊದಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗೋಲು - ಸೋತ ತೂಕವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಯಮಿತತೆ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದೇ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ (ನೀವು ARVI ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.).
- ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ - ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ . ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಬದಲು ಹೊಸದಾಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಬೆಳಕು, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹೊಡೆತ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಲೇಪನ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಬಳಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಧಾನ ಆದರೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು 3-6 ವಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ಅದು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಸಿಹಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ,
ನಂತರ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಲಿ, ಇದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಲ್ಲ. - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ರೈಯರ್ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತಯಾರಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಿ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ!
- . ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಿಕ್ ಸ್ಥಳ. Dumplings, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ - ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ!