ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾದ ಎಂಟನೇ ಸ್ಥಾನ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಿರಾ?
ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದವರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿ:
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುದ ಮುಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನೀರು ಇರಬೇಕು;
- ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ದ ಮೆನುವಿನಿಂದಾಗಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಬಹುದು;
- ಮೆನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡೋಣ:
- ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. 2,100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಮಹಿಳಾ), 2,700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಪುರುಷ) - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೆನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - 30:60:10, ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಸರಾಸರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್. - ಅಸಮೀಕರಣ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಈ ಭಾಗವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿಲನ ಅಂಶದಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕ 1.0 ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮೋಡ್ - ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೋಳದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವೇ ತರಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - 4-5 ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ - ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.