ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ

ಎರಡೂ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ - ಕೈ, ಕಾಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವತಃ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ. ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ಇದು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರನ್ (ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾದವು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮವು ಕೇವಲ ಒಂದು - ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಯಾಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶೋಧಕಗಳ ಜಾಲ - ಧೂಳುಗಳನ್ನು ಧೂಳು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಾಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದು. ಈ "ಕಾಯುವ ಕೋಣೆ" ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ, ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳ ಒಳಹರಿವಿನಿಂದ ತಂಪಾಗುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೆನ್ನೀಲಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಗತಿ ಮೀರಿದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಕೆಲವು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಕಾರಣ ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿದ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.

ಓಟಗಾರರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವವರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನೂ ಕೂಡ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಓಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ - ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ 3-4 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.