ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ತಂದಿವೆ - ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ - ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ.
ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಗೀಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ಭಯಂಕರವಾದದ್ದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಂಕರವಾದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸದೇ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸದೆ ಬದುಕಲು ಸಮಯದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾಯದೆ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಇಡುವಂತೆ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನ ತನಕ ಮುಂದೂಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ.
- ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು,
ಮುಖಾಮುಖಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಪತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. - ಆಶಾವಾದದ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಕೆಲಸ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಎಲ್ ಹೇ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಥಾಟ್ಸ್ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.