ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತಾರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ದೀರ್ಘವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವುದು ಹೇಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಎಲ್ಲ ಆತಂಕಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಬೇಕು: "ನನ್ನ ಭಯವು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಜೀವನವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಜಾ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿವೆ, ಅದು ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಆದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವುದು ಸಾಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ಸಂತೋಷವು ಪ್ರೀತಿಯ ನಿರಾಶೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಹೇಗೆ - ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಲಹೆ

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀಡುವ ದುಃಖ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ:

1. ನಾವು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಕಾದರೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ.
3. ದುಃಖಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಟುವಾದವಾಗಿ. ಮೆದುಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೋವು ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಕಗ್ಗಂಟು ಕಾಣುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.