ಪ್ರಶ್ನೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದು, ವಿನಾಯಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪೀಡಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಕಲ್ಪನೆ, ಉತ್ಸಾಹ, ಚತುರತೆ ಬಳಸಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಟೇಸ್ಟಿ, ಹಬ್ಬದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಖಾದ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫ್ಯಾಟಿ ಕೆಫಿರ್
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1-2% ನಷ್ಟು ಕೊಫಿರ್ ಕೊಬ್ಬು - 1 ಕಪ್;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ¼ ಟೀಚೂನ್ ಫುಲ್;
- ಶುಂಠಿ (ಪುಡಿ) - ಟೀಚಮಚದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ;
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - ಶುಂಠಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ.
ತಯಾರಿ
ಎಲ್ಲವೂ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ "ಕೆಫಿರ್" ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣ-ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಡಯೆಟರಿ ಲೂಬ್-ಕಬಾಬ್
ಕೊಬ್ಬಿನ, ರಸವತ್ತಾದ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹುರಿದ ಕಬಾಬ್ ಲ್ಯಾಂಬ್ ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಕುರಿಮರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಬಲ್ಲದು? ವೆಲ್, ನಾವು ಮಟನ್ಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕನ್ ನಿಂದ ಖಾದ್ಯದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನಾಲಾಗ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ರಿಯಾಲಿಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 400 ಗ್ರಾಂ;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆಗಳು (ಏಲಕ್ಕಿ, ಹಾಪ್ಸ್-ಸೀನೆ, ಝಿರಾ, ಕೇಸರಿ);
- ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಆಬರ್ಗರ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತುರಿದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆರ್ದ್ರ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಾವು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೆವೆರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇಡೀ ಸ್ಕೇಕರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು.
ನಾವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್, ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಪೇಪರ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ರೆಡ್ಡಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಡುಗೆ ಲೈಯುಲಿಯಾ-ಕಬಾಬ್ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನ ಮೇಲೆ.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಗಳು
ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ಚಿಕ್ಪೀಸ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟರ್ಕಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, "ಟರ್ಕಿಯ ಅವರೆಕಾಳುಗಳು" ತಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಲೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಪುದೀನ - 2 ಎಲೆಗಳು;
- ಮಸಾಲೆಗಳು - ಏಲಕ್ಕಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಕೇಸರಿ;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ½ ಚಮಚ.
ತಯಾರಿ
ಚಿಕ್ಪಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸು, ಅದು ಹಿಗ್ಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀರು-ಅಡಿಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ - 2: 1 ರಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕುಕ್ 35 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರೆಕಾಳು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಬಾರದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕರಗಿ, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಸಹ ಮೊಸರು ಮೆಣಸು, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪುಟ್. ನಾವು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಗಜ್ಜರಿಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರ್ಶ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ತಾಜಾ ಪೂರ್ವ ಕೇಕುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ
ಮತ್ತೊಂದು ನಂಬಲಾಗದ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಮಸೂರ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದರಿಂದ ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ನೀರು - 1 ಎಲ್;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಕೆಂಪು ಮಸೂರ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 3-4 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ
ನಾವು ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತೆಳುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಪೀನವನ್ನು ತೆಗೆಯದೆಯೇ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ - ಉಂಗುರಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಂದಿನ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಮಸೂರವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.