ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಅವರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ನೈಜ ಕಾರಣವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೇಕಾದಾಗ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಹಂತದವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಡವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ತರುವದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಈ ಮೇಜಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದಿನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು :

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:

• ಹಸಿರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ omelet (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಹಮ್ ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು);
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ:

• ಎಲೆಫೀಲ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಚ್:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಂಗಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್:

• ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಡಿನ್ನರ್:

• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಬೆರಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮೊಸರು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದಲೂ ನೀರಿನಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಮೂತ್ರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 3-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.