Expander ಬಟರ್ಫ್ಲೈ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಪ್ರಾಚೀನವಾದುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಪ್ರಯೋಜನ

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹೆಸರು ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಟಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುವ ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ, ಎದೆ, ತೋಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವವರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು. "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೈನಸ್ ಇದೆ - ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕು?

ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟದ ಇತರ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾದ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. SPRINGS ಗುಣಮಟ್ಟ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Expander «ಬಟರ್ಫ್ಲೈ» - ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

1. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.
3. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುರಿಯಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ತ್ರೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
3. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕಿ ಆ ಕಾಲಿನ ಹೊರಗಡೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಸುಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್ಇ ಮರಳಲು.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಸಾಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ expander ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸಾಧನದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
3. ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2

1. ವಾದ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರ ತಲೆಯು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಸವೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾದಗಳ ವಿಸ್ತಾರ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ, ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1

1. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಹಿಪ್ ಬಳಿ ಒಂದು ರೆಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2

1. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು.
2. ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಧನವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದಿಂದಲೂ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಚರ್ಮವು ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಬಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.
2. ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ಚಲನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಧುಮೇಹ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ Expander "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.