7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಮೆನುವಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ತೂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ (7 ದಿನಗಳು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾಪನಗಳ ಬಾಣವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಲ್ಬಿನಿಯಸ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

ದಿನ 1

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಜೊತೆಗೆ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
  2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು.
  3. ಊಟದ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಕೋಫಿರ್ 1%.
  4. ಭೋಜನ: ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 2

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
  2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್.
  3. ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  4. ಡಿನ್ನರ್: 1 ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ದಿನ 3

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಂದು ಬೆರ್ರಿ ಬೆರೆಸಿ ಮೊಸರು ಒಂದು ಬೌಲ್.
  2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
  3. ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಫಿರ್ 1%.
  4. ಸಪ್ಪರ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ braised ಗೋಮಾಂಸ.

ದಿನ 4

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 5-6 ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
  2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಬೌಲ್.
  3. ಲಂಚ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕುಹರದ.
  4. ಡಿನ್ನರ್: ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಸಲಾಡ್ನ ಅರ್ಧ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ದಿನ 5

  1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬಿನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
  2. ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ.
  3. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
  4. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.