ಅನೇಕ ಜನರು ರಜಾದಿನಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ. 10 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ - ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧದ ಆಹಾರವು ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿತ ಕಾರಣ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕುಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಂತರದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಹಿಟ್ಟು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, dumplings, ರೋಲ್ಸ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ಸಿಹಿ (ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ);
- ಕೊಬ್ಬು (ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳ ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಹತ್ತಿರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಪೌಲ್ಟ್ರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನದಂತೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು:
ದಿನ 1: ಉಪ್ಪು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನ 2: ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ.
ದಿನ 3: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನ 4: ಐದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ದಿನ 5: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 500 ಗ್ರಾಂ ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ದಿನ 6: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು).
ದಿನ 7: ಅವರ ಹಸಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
ದಿನ 8: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು, 500 ಗ್ರಾಂ.
ದಿನ 9: 1-2 ಲೀಟರ್ 1% ಕೆಫಿರ್ ಇಡೀ ದಿನ.
ದಿನ 10: ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಡಾಗ್ರೋಸ್ ಬಲವಾದ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ.
10 ದಿನಗಳು ಸರಳ ಆಹಾರ
10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
- ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ರುಕೋಲಾ, ಪಾಲಕ, ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೇಕು.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಈ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಊಟಕ್ಕೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ತನಕ ತಿನ್ನಬಹುದು.