ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಫುಡ್ ಮೆಟ್ಟಿಲು: ದಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಫ್ರಂಟ್" ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಏಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಹೊಸ ಡುಕೆನ್ ಆಹಾರ "ಫುಡ್ ಮೆಟ್ಟಿಲು"
- ಸೋಮವಾರ . ಈ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಸಭರಿತ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತೋಫು, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು "ದಾಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರಂಭದ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ.
- ಮಂಗಳವಾರ . ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು "ಕ್ರೂಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಬುಧವಾರ . ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಗುರುವಾರ . ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಲವಾರು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶುಕ್ರವಾರ . ಶುಕ್ರವಾರ ತನಕ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು 20% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.
- ಶನಿವಾರ . ಈ ದಿನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ಇರುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ.
- ಭಾನುವಾರ . ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಇದು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಗಾಜಿನ ವೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹಬ್ಬವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಅಳತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಹಂತ "ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತು ದಿನಗಳು ಬೇಕು.
ಬಲವರ್ಧನೆಯ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಿಷ್ಟದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಹಬ್ಬವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯ.
ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಎರಡು ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಪಡಿತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇದರ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವುದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಏಕೈಕ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಥ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು ಡ್ಯೂಕನ್ "ಫುಡ್ ಮೆಟ್ಟಿಲು"
- ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಪ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (ಆದ್ಯತೆ ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ), ಮೇಲಾಗಿ ಅರವತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನ ಮೆಟ್ಟಿಲು" ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. - ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ದಾಳಿ" ಮತ್ತು "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ - 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ದಿನಕ್ಕೆ, "ಬಲವರ್ಧನೆ" - 2.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಪ್ರತಿ ದಿನ, "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" - 3.5. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು - ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದ ವಾಕ್ ಬರ್ನ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಉಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.