ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಈ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ - ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣ, ತಿನ್ನುವುದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾಗಗಳಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಪಾನೀಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ). ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ದಿನದ ಮೆನು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 150 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ (ಯಾವುದೇ), ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು 2-3 ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
- ಊಟ - ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ (ಟೀಚಮಚ ಇದೆ!).
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಸೇವೆ (150 ಗ್ರಾಂ).
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಟೀಚಮಚ ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಆನಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ರುಚಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೋಗಬೇಕು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ (ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ), ಚಿಕ್ಕದಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಎಸೆಯದಿರುವುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.