ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಡಯಟ್

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಮಾರು 23% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಅದು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ) - 2%, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದು - 0.4%. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ 570 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, 52 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಿ, ಬಿ, ಡಿ, ಕೆ, ಇ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಥಿಯೋನ್ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಕರು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮಾಡಲು?

ಮೂರು ದಿನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಏರಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 250 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನ ಕುಡಿಯಲು, ಊಟಕ್ಕೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಡಿ!). 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, 2 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಏಳು ದಿನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಅರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 1 ಕೆ.ಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪಕ್ಕದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗೆ 500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ರತಿ ಊಟ ನಲ್ಲಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ಹಿಂದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ಮಾತ್ರ ಗಾಜನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಹಾರವು ವಿಷಕಾರಿಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

1 ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿರಿ.

ಲಂಚ್ವು ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ dumplings ಜೊತೆ ಸೂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಖನಿಜ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದಲೂ ಡಿನ್ನರ್ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.

2 ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಡಿನ್ನರ್ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು.

3 ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆರೆನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ, ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್. ಊಟದ ನಂತರ - ನೀರು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಫೀರ್.

4 ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

5 ದಿನ

ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

6 ನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದುಕೊಂಡು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟವು ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ - ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ 7

ಊಟ ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೂಪ್-ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!