ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಶೆಲ್ ಧಾನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮುಂತಾದ ಬೆಳೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಹೊಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ದಿನಂಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್-ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆಳೆಸುವ ಶೆಲ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡವು. ಸ್ವತಃ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಲದ ಜೀರ್ಣವಾಗಿಸದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕವಚದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕರಗದ ಫೈಬರ್:
- ಗೋಧಿ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್;
- ರೈ;
- ಅಕ್ಕಿ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಬೇಡಿಕೊಂಡಿದೆ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಆಹಾರ
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೊಟ್ಟು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಒರಟಾದ ನಾರು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು: ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು), ಅಣಬೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮುಂತಾದವು. ಆದರೆ ಮುಗಿದ ಕವಚದ ಬಳಕೆಯು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಶೆಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂಲ, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಡಿಲವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟದ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ಓಟ್ಸ್ನ ಶೆಲ್ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಇಂದು ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ (A, B, E) ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫ್ಲೋರೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ , ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಗಂಜಿ, ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
- ಊಟದ - ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನಿಂದ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಟ್ಟು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಅಕ್ಕಿ (150 ಗ್ರಾಂ);
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 150-250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ರುಚಿಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಊಟದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ರೈ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರೈ ಹೊಟ್ಟು: ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಶೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರೈ, ಬೇಕ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಫಿರ್, ಪೈ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮೆನಿಟಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೇವನೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವ:
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉಪಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ರೈ ಫೈಬರ್ಗಳು 2-3 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು: ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ ಮತ್ತು ರೈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಮುಗಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ - ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಂಜಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು scrambled;
- ಲಘು - ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು 2-3 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವ;
- ಭೋಜನ - ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್;
- undershot (ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಅದೇ);
- ಭೋಜನ - ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
- 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಲಘು.
ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ ಮುಂಚೆ - ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಿಂದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ - ಕರಗದ ಫೈಬರ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ;
- ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - 1 ts.lozhki ನಾರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನೆಂದು ಮತ್ತು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಪಂಜರವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಧಾನ್ಯದ ಶೆಲ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹೊಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಂಟಿಸಬಹುದು:
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಹುಳಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
- ಲಘು - ಯಾವುದೇ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ;
- ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿಯೇ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕು. ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.