ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ದೈನಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಾಹಕರ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು B- ಸಂಕೀರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ 266 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ (1 ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 100-130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಕೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ;
• ಕೋಲೀನ್;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
• ಸೋಡಿಯಂ;
• ಕಬ್ಬಿಣ;
• ಫಾಸ್ಫರಸ್;
• ತಾಮ್ರ;
• ಸತು;
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್;
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್;
• ಫ್ಲೋರೀನ್.

ಬಿಳಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೇವೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ?

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಯಾವ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪೋಷಕರು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೋಲಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 201 kcal ಗಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್;
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ;
• ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್;
• ಕೋಬಾಲ್ಟ್;
• ಕ್ರೋಮ್;
• ಅಯೋಡಿನ್;
• ಗಂಧಕ;
• ಕ್ರೋಮ್.

ಈ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಬಳಕೆ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆಂಬುದನ್ನು ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ರುಚಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.