ಫ್ಯಾಟ್-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದ ಬೋನಸ್ ಹೊಂದಿದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಆಸ್ತಿ ಅವರಿಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ಫ್ಯಾಟ್-ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ

ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವಿಧವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು A, D, E, K ಯಂತಹ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ದ್ರಾವಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಥೇಲಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಇದು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಫ್ಯಾಟ್-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಕೊರತೆ ಸಾಧ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್, ರೆಟಿನೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗಳಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ದೃಷ್ಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲ್ಲಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು , ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಇದು ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ವಿಟಮಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆರೆದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಇದರ ಅಧಿಕ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಇದು ತಲೆನೋವು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಹೃದಯದ ನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಅದ್ಭುತ ತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಲೋಳೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟಕೋಫೆರಾಲ್, ಟೊಕೊಟ್ರಿನೊಲ್)

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಗೋಧಿ ಜೀರ್ಣ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (ಮೆನಾಕ್ವಿನೋನ್, ಮೆನಾಡಿಯನ್, ಫೈಲೊಕ್ವಿನೋನ್)

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.