ಕೋಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಿಮ್ಗೆ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಜ್ಞರ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ. ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾನು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಮನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಯೋಜನೆ:

1. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುದಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಬೈಕು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಕೀಲುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಕೈ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಯ್ದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಭಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಆಗ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಬರುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹಿಚ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಥದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೌಲ್ಯವು - ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ.