ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯ - ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೆಸರು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಇಪ್ಪತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.
ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ (ಈ ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ) ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸೋಣ:
- ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು , ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಬೀನ್ಸ್;
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
- ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು. ಆಶ್ಚರ್ಯ, ನೋವು, ಮೊರೆ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಉದ್ಗಾರ, ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರಳಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ನೆಲಗುಳ್ಳ;
- zucchini;
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
- ಮೆಣಸುಗಳು;
- ಎಲೆಕೋಸು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ;
- ಸೆಲರಿ;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಯಾವುದೇ ಮೀನು;
- ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಪಕ್ಷಿಗಳು;
- ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಮೆನು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ದಿನಗಳು: 1, 2, 7
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (1-1,5 ಎಲ್) ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದಿನಗಳು: 3, 4, 8, 9
- ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ 2 ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಊಟದ: ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಮತ್ತು 150 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ;
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ.
ದಿನಗಳು: 5, 6, 10
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
10 ನೇ ದಿನದ ನಂತರ ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತರಕಾರಿಗಳು, ದಿನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ - 250 ಮಿಲಿ. ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ - ಮತ್ತೆ ಕೆಫೀರ್ ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
ಊಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಮತ್ತು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಮಾಂಸ.
ಕಾನ್ಸ್
ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ವಿಭಜಿಸುವ ಪೂರ್ವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಾರಣ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನರಳಬಹುದು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಇಳಿಸುವ ದಿನ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.