ಡಯಟ್ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್

ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿನ್ನೆ ತಂದೆಯ ಪುಸಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು superfluous ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಡಯಟ್ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಮನಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಲೇಖಕ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್: ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ

ಇಂದು ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ 14 ವರ್ಷದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, 158 ಸೆಂ.ಮೀ. ಎತ್ತರವಿದ್ದು, ಹುಡುಗಿ 79 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು - ಅವಳ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಕೆ ಭಾರಿ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನಾಗಿದ್ದಳು, ಅಲ್ಲದೆ ಆಕೆಯ ಸಹಚರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೇವಡಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದರು. ಇದನ್ನು ನೋಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ನ ತಾಯಿ ಅವಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಳು. ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿತ್ತು: ಹುಡುಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರನ್ನು ತನ್ನ ಶೋಷಣೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ!

ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, "30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು". ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ 30-ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪಥ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ - ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚಿನಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ:

ಚಯಾಪಚಯದ ಬಗೆ ನಿರ್ಧಾರ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದರೆ - ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಂಕಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮ್ಯಾಕೋರೋನಿ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟಿಂಗ್

ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ 80% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆನ್ ಲೈನ್ ಡೈರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ! ಡಯಟ್ ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.