ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಸ್ತಾಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಸ್ನ ಬಳಕೆ
ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ವಿಷಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಪಿಸ್ತಾಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಪಿಸ್ತಾಚಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 556 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪಿಸ್ತಾಜಿಗಳು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬೀಜಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ಪಿಸ್ತಾಜಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೀಜಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪಿಸ್ತಾಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಿಸ್ತಾಜಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪಿಸ್ತಾಚಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಚಸ್ಟಿನೆನ್ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಘುವಾಗಿ ಪಿಸ್ತಾ ಬಳಸುವಂತೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪದೇ ಪದೇ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಬೀತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 500 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲ್ಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಪಿಸ್ತಾದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪಿಸ್ತಾ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ, ಅವು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಸಲಾಡ್;
- ಊಟದ: ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು;
- ಭೋಜನ: ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ.
10 ದಿನಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಪಿಸ್ತಾ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನೀವು ಲೋಬಲ್ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.