ತೆಳುವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಅಲ್ಲ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

1. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.
2. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ನೇರವಾದ ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ , ಕೊಳೆತ, ನೇರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಈ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ 130 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು.
4. "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸಮುದ್ರ ಕ್ಯಾಲೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಕೆ.ಕೆ.) ಯು" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ "ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯದ 35% ರಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಪಿಪಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಚ್ಚರಿಯೇನೂ ಇಲ್ಲ.

1. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಒಟ್ಟು 110-120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಊಟ, ಲಘು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮೊಸರು (70 kcal / 17 g ಪ್ರೋಟೀನ್), ಮೊಸರು (50-60 kcal / 4g ಪ್ರೋಟೀನ್), ಕೆಫೀರ್ (40 kcal / 3 g ಪ್ರೋಟೀನ್) - ಈ "ಬ್ಯುರೆನ್ಕದಿಂದ ಉಡುಗೊರೆಗಳು" ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಅಣಬೆಗಳು. ಚಾಂಪಿಗ್ನೋನ್ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ 27 ಕೆ.ಕೆ.ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, 20-25% ಪ್ರೋಟೀನ್.
4. ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಳದಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು "ಭಾರೀ" - 352 kcal.
5. ಕಾಲೋಚಿತ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು 4% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಡ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟ್ಟಿಂಗ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವು ಕಳೆಯುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

1. ಹಸಿರು ಚಹಾ 0 kcal ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪಾನೀಯದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ 20 kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕರುಣೆಯಿಂದ ಸುಡುತ್ತದೆ.
4. ಸೆಲರಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ವತಃ 12 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳ ಶಕ್ತಿ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಅನಾನಸ್ ಕೇವಲ ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪಕೋಟನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿದರೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್ , ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
2. ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಸೂರ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ .
4. ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿವೆ . ದಿನನಿತ್ಯದ 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ!
2. ಹಿಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು "ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ".
4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
5. ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ನೀರಸ ಬ್ರೆಡ್ ಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ - ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.