ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು.
14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಡಯಟ್
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅರ್ಥ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮೆನು, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ | ಸ್ನ್ಯಾಕ್ | ಊಟ | ಭೋಜನ | ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು | ||
ದಿನ # 1 | 1 tbsp. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ | ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರಸ | 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು | ಊಟದ ಹಾಗೆ | ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೇಗೆ | |
ದಿನ # 2 | 1 tbsp. ಸೇಬು ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ | ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಂತೆ | ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ | ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ | ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಂತೆ | |
ದಿನ # 3 | ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು | 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2% | ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು | ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಂತೆ | |
ದಿನ # 4 | 1 tbsp. ಅನಾನಸ್ ರಸ ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಪೈನ್ಆಪಲ್ | ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರಸ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ | ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಂತೆ | |
ದಿನ # 5 | ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಾವಿನ ರಸ | ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಒಂದೆರಡು | ನೇರ ಸಾರು ಮತ್ತು ತರಹದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಂತೆ | |
ದಿನ # 6 | ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರಸ | ಬೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ | ದಿನ 5 ರ ಭೋಜನದ ಹಾಗೆ | ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ | ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹಾಗೆ | |
ದಿನ # 7 | ದಿನ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು | |||||
7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಡಯಟ್
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 7 ದಿನಗಳ ಮೆನುವೊಂದು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಆಹಾರದ ಕಾರಣ ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ಮೆನು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : 1 tbsp. ಕೆಫಿರ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
- ಡಿನ್ನರ್ : 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫಿರ್.
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ನಟಿ ಡಯಟ್
ಬ್ರೆಝಿಲ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಜನಪ್ರಿಯ ನಟಿಯರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮಂತೆಯೇ ಆಗಲು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹವು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೂ ಆಚರಿಸಬಹುದಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬೈಯಾ ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಮಾದರಿ ಮೆನು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ : ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೀನುಗಳು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1 tbsp ಜೊತೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಆಫ್ ಸ್ಪೂನ್. ಕೋಕೋ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೂನ್, 6 tbsp. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಕನ್ ಸ್ಪೂನ್.
- ಊಟ : ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಎಗ್ ಡಯಟ್
ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 4 ದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು 7 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಲ್ಲೆದೆಯವು.
- ದಿನ 1 : 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ / ಚಹಾ.
- ದಿನ 2 : ಮೆನು, ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆ.
- ದಿನ 3 : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಊಟ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕಾಗಿ ಊಟ.
- ದಿನ 4 : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಊಟಕ್ಕೆ ಉಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ.