ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ 12-24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ತಡವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗೆ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವಿ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೇಹದ ಜಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವವು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ನೋವು ಕಾಣದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಹಿಚ್. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮರುದಿನ ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯು ಶೀತದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ 4-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ರಕ್ತ, ಅವರು 2in1 ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಿನ್ನವಾದ ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. - ಮಸಾಜ್ - ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಬೆಳಕಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೂಡಾ ಚಲನೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
- ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್, ಓಲ್ಫೆನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು (ವೋಲ್ಟರೆನ್, ಡಿಕ್ಲಾಕ್, ಡೊಲೊಬೆನ್, ಫಾಸ್ಟ್-ಜೆಲ್, ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್-ಟಿ, ಚೊಂಡ್ರೋಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪಿಸ್ಯಾಟ್ರಾನ್, ಕೆಪ್ಸಿಕಾಮ್, ನಿಕೊಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.