ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಹಲವು ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಟ್ರಿಕ್ ಸುಂದರ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ವೈನ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡ- ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 40 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದರೂ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅದು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್. ಸಹ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು , ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು (ಚಹಾಗಳು, ರಸಗಳು, ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ - ನೀರಿಲ್ಲ, ನೀರಿಲ್ಲ) ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಟ್ಟಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ಡೀಪ್ ಟಿಲ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಜನತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೋಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
2. ಸ್ತೂಪವನ್ನು ಭಂಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
3. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪತನವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊರಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. 10-15 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಹುಬ್ಬಿನ ತಯಾರಿ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಸು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ವಿನ್. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕ್ರೋಚ್ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.