ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋ "ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ" ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ನ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಇಗೊರ್ ಒಬುಕೋವ್ಸ್ಕಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಇಗೊರ್ ಒಬುಖೊವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಇಗೊರ್ ಒಬುಖೊವ್ಸ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಯುತ ಯುವಕ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೋಂಕು ತರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗ.
- " ವೈಡ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಸ್ " ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಪಾದಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಬೇಡಿ. 15-20 ಬಾರಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು" . ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮುಂದೆ ಎಡ ಕಾಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತೂಕ, ಬಲ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ಮತ್ತೆ ಸಹ. ಒಳಹರಿವು, ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ - ಎತ್ತುವುದು. 20 ವಿಧಾನಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಬಳಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" . ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಬಲ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲವು ಕೇವಲ ಟೋ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟ ಕೂಡ ಉಳಿಯಬೇಕು! ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 20 - ಮುಟ್ಟದೆ, ಗತಿ ಮತ್ತು ವಸಂತ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಬಳಸಿ.
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಲೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ನೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಲೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ನೆಲದ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ತರಬಹುದು. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಗೊರ್ ಒಬ್ಕುಕೊವ್ಸ್ಕಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.