ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಆಹಾರ

ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ತೈಲ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಮೀನು - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಗರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಎ, ಇ, ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಎಲ್ಲಾ ಇದು ಆರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜಂಟಿ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿ, ಮಸೂರ) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಗುರಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು:

• ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಪೀಚ್ಗಳು;
• ಗಾರ್ನೆಟ್;
• ಅನಾನಸ್.
• ತರಕಾರಿಗಳು:
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಮಸೂರಗಳು;
• ಅವರೆಕಾಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಬಹುತೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾ, ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಂಧನಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3. ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆವ್ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.
5. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.