ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪಿರಮಿಡ್

ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಪೋಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ 1992 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಶ್ರೇಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪಿರಮಿಡ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಅದು ದ್ರವ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು). ಈ ಹಂತದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 6-10 ಬಾರಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು) ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಪದರ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 4 ಬಾರಿ (ತರಕಾರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ 1 ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು) ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿರಾಮಿಡ್ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ - ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿಯ ಸೇವಿಸಬೇಕು (50 ಗ್ರಾಂ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಪಿರಮಿಡ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 0-2 ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (30 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ).

ಐದನೇ ಶ್ರೇಣಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಅವರು 1-2 ಬಾರಿಯ (200 ಮಿಲೀ ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಣ್ಣು) ಸೇವೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ ಹಂತದ - ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪಿರಮಿಡ್ ಹೊರಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ - ಇದು ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಆದ್ಯತೆ - ಶುಷ್ಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್), ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (100-200 ಗ್ರಾಂ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ;
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು;
• ನೀವು ಆಯ್ಕೆ - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಶಾಟ್ಗಾಗಿ ಇಡೀ ಹಾಲು, ಕಾಳುಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿಗಾಗಿ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - 2 ಲೀಟರ್ಗಳು ಒಂದು ದಿನ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ.