ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅನಾನುಕೂಲ ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ನೆಗೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು "ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ" ದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಶರೀರವು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ತರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಗಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೆಣ್ಣು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿನ ಗುರಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದವು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ರದ್ದು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಾರ್ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಈ ಎತ್ತರವು ಶ್ವಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿನ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವುದು. ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ಗೆ ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ರೆಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಬೇಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 3-5 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ ಒಂದು ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ ರಾಯಭಾರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಇದು ಕೈ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಅದೇ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶೈಲಿಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ tummy ಬಯಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದಂತೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವೇ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ. ಭೂಮಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಹಾಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಾಗಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಜರ್ಕಿ ಅಲ್ಲ.
ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಯಾವ ಹುಡುಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.