ಮಿಶ್ರ ವಿಧದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷತೆಗಳಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಂಥ ದಿನವಿರುವುದಿಲ್ಲ , ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಪಿಟ್ನ ಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಡೆಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.
ಈ ವಿಧದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಜೊತೆಗೆ ಆಕರ್ಷಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮುಗ್ಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ "ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ" ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದು?
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎರಡೂ ತರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
- ಯೋಜನೆ 3 + 1 - ಸತತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ಚಕ್ರವು ಹೊಸದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಯೋಜನೆ 5 + 2 - ಇದು ಸತತವಾಗಿ 5 ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗ-ಹುಡುಕುವವರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ;
- "ಉಚಿತ" 4-ದಿನ ಚಕ್ರ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಮೇಲಾಗಿ, ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- cardioion;
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು.
ಆದರೆ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ದಿನ 1 - ಹೃದಯ;
- ದಿನ 2 - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ + ಹೆವಿ ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್;
- ದಿನ 3 - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ದಿನ 4 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
- ದಿನ 5 - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ದಿನ 6 - ತೂಕ ಎತ್ತುವ + ಕಾರ್ಡಿಯೋ;
- ದಿನ 7 - ಹೃದಯ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ;
- ದಿನ 8 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
- ದಿನ 9 - ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್;
- ದಿನ 10 - ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
- ದಿನ 11 - ಹೃದಯ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ;
- ದಿನ 12 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
13 ನೇ ದಿನ, ಜೀವನವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.