ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ದೇವತೆಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಜಾಹಿರಾತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಚರಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಂಬುಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ನಮ್ಮಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಬಂದವನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೋವಿಯತ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್ VL ಮುರಾನಿವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋನಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಂಕು, ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ - ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯೋನಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದರ ಲೋಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. Vumbudging ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ನಿಕಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ. ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿವೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಸ್ತುವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಹಾರ್ಡ್ ಮರದ, ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಲೋಹದ. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೆಂಡು ಗ್ರೀಸ್ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಮುಂಚೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಂತವು.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಯೋನಿಯನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಇರುವ ಯೋನಿಯ ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಯೋನಿಯ ಚೆಂಡನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಮೊದಲ ಇಲಾಖೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎರಡನೇ ಇಲಾಖೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಲಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ - ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಕುಚಿತ ಪರ್ಯಾಯ. ಹಗುರವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವಂತೆ ಎರಡು ಬಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಸ್ಪಿನ್ನ್ಟರ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತದಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೊತೆಗೆ ತರಗತಿಗಳು pilates, ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಳವಾದ ಇದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ.