ನಮ್ಮ ನಾಗರೀಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಚತುರ ತಜ್ಞರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ!
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
"ವಾಯು" ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಸೇಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಗಿಲ್ ರಾನ್ಸನ್, ಈ ಮಹಿಳೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹಾರ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ! ಇದು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪವಾಡ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಜನರು, ಅದರ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹಣ, ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಒಂದು ತರಬೇತಿ "ಸ್ಟೀಲ್ಸ್" ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನನಿಬಿಡ ಜನರು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹುಣ್ಣುಗಳು - ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
- ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಬೇಗನೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅವನ ಚರ್ಮವು ತಾಜಾವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಿಸು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಆಕ್ಸೈಸಿಜ್ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ದಿನ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಕಾರ್ಯವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಪುರೋಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಮೂರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಬಿಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ tummy ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ಸಿಸೇಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ) ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಂತರ ಮೂರು ಡೋವ್ಡೋಚಾ, ಉಸಿರಾಟ, ತಕ್ಷಣ ಮೂರು ಮೊದಲು. ಅವರು ಏಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಹಾಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಲುಗಳ ಸೆಟ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಂದು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳು ವಿಶಾಲವಾದದ್ದು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೈಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುವುದು, ಅದು ಹಿಗ್ಗಲು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಂದೆ ಮುಚ್ಚಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮೂರನೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಾಕಿರಿ. ಹಿಂಬದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪಾಪ್, ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ದೀರ್ಘ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.