ಈಗ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟಾರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಅದರ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವೇಗದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 18 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 8-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಷ್ಯಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ರಶಿಯಾದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಹೊಸ-ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:
- ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1200 ಘಟಕಗಳು (50-60 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ), 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (60-70 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ), 1800 (70 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ). ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಕ್ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಡೇಟಾಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ದೇಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಮಿಠಾಯಿ, ಬನ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನೇರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ: ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು (ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಖಾಲಿ ಸೂಪ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ದಿನದ ಸ್ಲೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಡೋಸಲಿವಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಊಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ RAMS ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಆಹಾರ: ಮೆನು
ಒಂದು ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಉಪಹಾರ : ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ (ಪೆಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು), ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
- ಊಟದ : ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ;
- ಊಟ : ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ರಾಗನ್;
- ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು : ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವಿನ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯೂ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ:
- ಉಪಹಾರ : ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು);
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;
- ಭೋಜನ : ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್, ಅಲಂಕರಣದ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಳು ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ರಾತ್ರಿ : ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೊರಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮರಳುವುದಿಲ್ಲ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು!