ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರ ವಿಶೇಷ ವರ್ಗವಿದೆ. ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವ ಕನಸು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಧಿಕ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?
ಡಯೆಟಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವಿತರಣೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು - ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು;
- ಡುರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಬೀಜಗಳು;
- compotes ಮತ್ತು fruit drink;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ತೂಕದ ಗುಂಪಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಲೈಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 2/3 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣು, ರಸ.
- ಭೋಜನ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, compote.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್.
- ಡಿನ್ನರ್: ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಇಂತಹ ಆಹಾರ
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವುದು, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೇಯ್ನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಚ್ಛ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಭೋಜನದಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇದು.