ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದುರ್ಬಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಂದು ರೋಗ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗೋಚರವನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತುರ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಪೋಷಣೆ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರದ ವರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ವಿವಿಧ ತಿನಿಸುಗಳು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉಜ್ಜುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನವಿಡೀ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಈಜುಗೆ ಹೋಗಿ . ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.