ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲಾಭ
ಸ್ಥಾಯೀ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅರ್ಧ-ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕೆಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಂತರ ನಡೆಸಿದಲ್ಲಿ ...
ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಿಳಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಿಮ್ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಬರುವ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಧಿವೇಶನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ) ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಸ್ಥಾಯೀ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಧುರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈ ಕೊಂಡಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಭುಜದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅರೆಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ಸ್ಟೂಲ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಬಾಗಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಅಂಗೈ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
- ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಲೆನ್ ನಂತರ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ, ಸೊಂಟವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವುದು, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿ.
- ಪಾದಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಪಾದ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಣ್ಣ ಜಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.