ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಭಯ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮರಣದ ಭಯ (ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ). ಅವರು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವರು "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಆಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕ್ಷಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಿನ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ, ಇದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆನಂದ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ - ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ರುಚಿಯಂತಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಮೃದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಆಲ್ಬಿನಿಯಸ್;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ);
• ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕ್ಷಾರೀಯ, ಇದು ಲವಣ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಕರುಳಿನ ನಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸೋಣ: ನೀವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಒಳಪಡದವರನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ರಾಶಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ? ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ

ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಜ್ಞಾನವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೂ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಉಪಹಾರ;
• ಊಟದ;
• ಸಪ್ಪರ್;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡೊಮಿನೊನಂತೆ, ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಡಳಿತ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆಯೆಂದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.