ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಡೈರೆಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸನಾನಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅವರು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ವರ್ಗೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ!

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ರಕ್ತವು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಸುಕಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಪಿತ್ತರಸ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಲುಗಳ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಹಾರ್ಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಂಜರವು 90% ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು ತಕ್ಷಣವೇ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿದವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನ ದೇಹವು ತನ್ನ ತೂಕದ 2% ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 100 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 200 ಮಿಲೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಪೂರ್ವಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶೀತಲ ಕೋಕೋ ಕೂಡಾ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಕೇವಲ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೋಕಾ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯಂತೆ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಇದೆ , ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರಿನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.