ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬ್ಯಾರಿ ಸಿಯರ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಝೋನಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಮಿತಿಗಳನ್ನು: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಈ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಸಂಯೋಜನೆ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 10% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅನರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊರತೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಲಯ ಆಹಾರ: ಮೆನು
ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸುಮಾರು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕುದಿಸಿ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ . ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ಬಾದಾಮಿ ಬಾದಾಮಿ, ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
- ಊಟ . ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಲು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ . ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).
- ಭೋಜನ . ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಭಾಗ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ : ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವತಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.