ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ಕಾರಣವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯವಾಗುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ಏಕದಳ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಕ್ಷಣವೇ ಕರಾರಿನ ಎಣಿಕೆಯು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಒಣ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್, 335-350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ.
- 320-340 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.
- 324-335 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿ.
- ಕಾರ್ನ್, 325 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.
- ಸುಮಾರು 325-335 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
ಹೆಸರಿನ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯಾವುದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಗ್ರೇಡ್ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ಬೆಳೆದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಸೇರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲಾಭವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.