ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದಂತಹ ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಈ ಸೂತ್ರದ ಅಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ . ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಜಾತಿಯ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸುಮಾರು 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದೆ. ನೀವು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿದರೆ ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅವರೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ನಾಲಿಗೆ, ವೀಲ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಭಾಗಶಃ ಈ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇರುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಗಲೂ ಇರುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು B ಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.