ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು ಆಗಿದ್ದಾಗ. ಮೊಣಕಾಲು ರಚನೆಯು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - ಪತನದ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಮಂಡಿ ನೋವು ಏಕೆ?
ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ದೂರನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಬಾರದು) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ. ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು - ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಣ ಶೀತವನ್ನು (ಪಾಲಿಎಥಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಮಂಜು) ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಓಸ್ಗುಡ್-ಸ್ಚ್ಲಾಟರ್ ರೋಗವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ನಂತರ ಈ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ರೋಗ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಗಿ ಮತ್ತು ನೋವು, ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಹ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವಿಪರೀತ ಹೊರೆ - ಭಾರೀ ಭಾರ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ತರಬೇತಿಗಳ ಅವಕಾಶಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಚಮಚಗಳ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೊಡೆತದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ (5-6 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
- ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯದಿಂದಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ).
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಕೀಲುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಬೆರೆಸಿದ ಹಾಲಿನಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಕುಚನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಶ್ಚಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು;
- ದೈನಂದಿನ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಒಣಗಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಹರಡಬಹುದು;
- ನೀವು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ಅನುಮಾನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ 1 ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಅಥವಾ "ಕತ್ತರಿ" ಅನ್ನು 1-2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಇದೆ: 5-15 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ), ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ), ನಂತರ ಬಾಹ್ಯ (ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು). ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ನಿಯಮಿತವಾದ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಹುಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ "ನೋವಿನ ಮೂಲಕ" ಅನುಮತಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಂಡಿಯವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು!