ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯುವಕರು ಪಾರ್ಕರ್ನ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನಮ್ಯತೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುದಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಈ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ !
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀವು ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫ್ಲಿಪ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: squats, lunges, squat ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದಾಗ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಲುದಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟನ್ ಆಗಿ ಬರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಫ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನುಕ್ರಮವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ - ವಿಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ!
ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ನಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏರಿಸು, ಇಳಿಜಾರು, ಗುಂಪು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.
- ಎರಡನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾರಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮುಂದಿನ ಎರಡನೆಯದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಕೂಡಲೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಲೇಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನೇಹಿತನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ - ಸಂಭಾವ್ಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ.