ಸುಂದರವಾದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರ ಕನಸು. ಆದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆಯೇ? ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ಗೆ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ನಿಮಗೆ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ?
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ , ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮಹಿಳಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಯೆಟಿಟಿಯನ್ನರು ಖಚಿತ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರಬಾರದು. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು (ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು).
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಒಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ : ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ (ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಮೊಲ).
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು).
- ಸಪ್ಪರ್ : ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್
ಪತ್ರಿಕಾ ವರ್ಧನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು), ಮೂರರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಉಳಿದವು - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ಇವೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ.
- ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ಅನುಸರಣೆ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ಪುರುಷರು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಒಣಗಲು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಇರಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಡಯಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಗಾಜಿನ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಊಟದ - ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬಾದಾಮಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಭೋಜನ - ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದೆ.
ಪುರುಷರ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಘನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಬೀನ್ಸ್;
- ಬೀಜಗಳು;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಗಂಜಿ;
- ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ;
- ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು;
- otrubnoy ಬ್ರೆಡ್.
ಪುರುಷರ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆನು
- ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಮಸೂರ, ಬಾಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಗಂಜಿ.
- ಲಂಚ್ : ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬೆರ್ರಿ-ಕೆಫಿರ್.
- ಭೋಜನ : ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್, ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಬಾಳೆ-ಸೇಬು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್.
- ಭೋಜನ : ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಗಿ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.